Vrchol objemů?

 Degenkolb

Degenkolb

Boskovice – Protivanov – Plumlov – Prostějov – Smržice – Litovel – Králová – Úsov – Zábřeh – Hoštejn – Tatenice – Staré Město

Další týden a další sobota. Co s tím? Abych zůstal věrný tradici stupňovaných objemů, hledám trasu kolem 180 km. S tím hledáním to ale moc nepřeháním. Vezmu trasu z předchozího týdne a trochu ji prodloužím.

V sobotu 18.4.2015 vyrážím směr Boskovice. Zvlněný, dalo by se říci klasikářský terén. Jedu volně, netlačím na pilu. Díky větru v zádech jsem v Boskovicích za půldruhé hodiny s průměrem 28,5 km/h. To je vrchol dne, dál už se to jen zhoršuje 🙂

V Boskovicích začíná stoupání na vrcholy Drahanské vrchoviny. První úsek končí nad Valchovem, skoro 7 % stoupání. Je to první kopec, tak se jede dobře. Pak to stoupá na Žďárnou, příjemný kopec s 3,5 % sklonem. Tím  jsem se dostal do vrcholových  partií Drahanské vrchoviny, na otevřené horizonty, kde nepříjemně ledově fouká. Úsek je zvlněný a končí v Protivanově, kde začíná dlouhé klesání, které přes Malé Hradisko a Vícov končí v Plumlově. Následuje krásný úsek kolem Plumlovské vodní nádrže a za chvíli jsem na kraji Prostějova, kde v mé oblíbené benzince naberu vodu a trochu se ohřeji v závětří na slunci. Jsou to moje poslední příjemné okamžiky dne.

Hned na kraji Prostějova, na prvním kruháči odbočuji vlevo na Smržice. Jen co se natočím severním směrem, dostávám do obličeje první poryv silného větru, který mě bude trápit až do Litovle. Čeká mě 28 km proti silnému větru, který mi ubírá moc, moc sil. Do Litovle přijíždím dost „posekaný“, nicméně držím se plánu a pokračuji na Červenku a Úsov.

Do Úsova se jede o něco lépe. Úsek už není tak otevřený, občasné lesy poskytují ochranu a já má čas zregenerovat. Trochu posvačím a dám si jeden gel. Myslím, že právě ten gel mi dodal další energii a v Úsově se rozhodnu, že to nestočím na Mohelnici, ale pojedu na Zábřeh a pak přes Hoštejn domů. Žiju v domění, že to bude delší trasa. Omyl 🙁

Z Úsova se jede dobře, občas to foukne do zad, občas se schovám.  Při těžším převodu už nohy bolí a já je nechci ještě moc ždímat. Ještě mě čeká pár kilometrů a dlouhý magnet přes Třebářov do Starého Města.

Projíždím Zábřehem a vyjíždím směr Nemile a Hněvkov do Hoštejna. Z Hoštejna je pro auta zavřená silnice, protože se celá rekonstruuje. Na kole se ale dá projet, od zimy jsem tady jezdil. Jenže ouha, kousek před Tatenicemi se opravuje most. Nový ještě není hotový a starý už není. Přes vodu není ani lávka. Vkládám tedy cyklokrosovou vložku, přejdu příkop a po vedlejším železničním mostě překonám vodní překážku. Chvíli po tom, co jsem z něho slezl, přes něj projel rychlík. Měl jsem kliku. Trasa Tatenice – Hoštejn je pro letošek pasé. Škoda, dost často jsem tudy jezdil.

Z Tatenic  je to jen kousek do Třebařova. Na jeho začátku, před prvním kostkovým úsekem, dám velkou a začnu si hrát na Cancellaru. Zvedajícím se Třebařovem jedu bez ohledu na bolest v nohou. Hup na konci Třebařova a začíná zvlněný, postupně stoupající úsek kolem letiště do Starého Města. Dost to bolí, ale já se už vidím na cílovém velodromu v Roubaix. Ze zadu si mě ale docvakl  Degenkolb (tzn. rychlý traktor) a hned mi nastoupil. Skočím mu do háku a až do Starého Města úspěšně visím. Tam to vzdávám a svěšuji nohy. Přeci jen, ten souboj s větrem v dřívějších kilometrech mi vzal hodně sil. Na velodrom první nevjedu 🙁

A protože nebudu první, je už jedno jak dojedu. Volně sjíždím pár kilometrů z kopce a jsem doma.

Dává mi to 177 km za 7:16, AVS 24,5 km/h.

Ještě na vysvětlenou k mému omylu s délkou trasy. Původně jsem měl v plánu jet z Úsova na Mohelnici, to by bylo asi 180 km. Myslel jsem si, že když to vezmu přes Zábřeh, bude to delší. Ve skutečnosti to bylo o 10 km kratší. Před Třebovou jsem ještě namotal pár kilometrů, abych měl posichrovanou alespoň tu stosedmdesátku 🙂

Dodatek: Skutečně jsem si to řádně „prásknul“ – je středa a nohy pořád nic, jsou unavený a vůbec nejedou 🙁

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , , | Napsat komentář

Pětadvacátý týden tréninků

VítrSkončil další týden. V mých plánech by to měl být poslední objemový. Za tři týdny je Mamut a to je závod. Vedle objemů by to také chtělo trochu intenzit. Jejich nedostatek v přípravě měl na Mamutu za následek křeče. Ideální by byly krátké závody, ale jsem pohodlný na ně jezdit.

V týdnu jsem objemům moc nedal. Jen něco kolem 60 km. Mým hlavním cílem byla sobota a závěrečný objemový švih kolem 180 km. Chystám z něho samostatný report.

Švih se zdařil i když to bylo jen 177 km, delší snad příště. Stupňování týdenních královských švihů asi nese ovoce. I když jsem tentokrát bojoval dost dlouho proti větru, byl jsem schopen na závěr zabrat a zmáčknout se, abych jakože finišoval. Jak na tom jsem ale doopravdy, ukáže až Mamut (nebo jiný, dřívější závod).

Souhrn za týden: 397 km, 15:57 hod

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Další týden

Nějak jsem zapomněl shrnout odpočinkový týden, který připadl na Svatý týden. To je týden, kdy je Zelený čtvrtek, Velký pátek, Bílá sobota, neděle Vzkříšení po které následuje mnohem známější Velikonoční pondělí 🙂

Celý týden byl ve znamení klidu a odpočinku. Na kolo jsem vyrazil třikrát a ujel 140 km. Žádné honění. Odpočinek byl znát, na konci týdne jsem se cítil odpočatý a měl jsem chuť do dalšího ježdění.

To jsem zužitkoval hned následující týden. Vyrazil jsem do prvních nesmělých kopců – délka kolem 10-20minut. Kupodivu jsem to přežil bez výraznějších komplikací a při opatrném tempu jsem kopce přejel bez nějakých problémů.

Skutečným testem stavu mé výkonnosti byl sobotní švih – 160 km, 1300 m převýšení. Na trase (viz link dole na bikemap.net) bylo na začátku pár výživných a dlouhých kopců. Velmi opatrným stylem jízdy jsem to přežil a z Prostějova už pak jel normálně. Síly ubývaly, ale vydržel jsem až domů.

S tím přežitím to bylo doslovné. Ve sjezdu z Protivanova, na úzké silnici jel proti mě kamión, kterého začala předjíždět stará Š120. Bylo to na rovném, přehledném úseku. Myslel jsem, že mě vidí, jak jedu proti, ale asi neviděl, nebo na to kašlal. Mezi stodvacítkou a krajnicí už pro mě nebylo žádné místo, tak jsem to padesáti kilometrové rychlosti zamířil na trávu vedle silnice. Díky Bohu tam nebyl klasický příkop a já to přežil. Byl to debil!

Jinak to byl hezký den a příjemný švih.

Souhrn za týden: 401 km a 16 hodin.

 

Nová trasa: Boskovice – Prostějov – Litovel

Route 2 971 651 – powered by www.bikemap.net
Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

22. týden

QF2-2200Další týden za mnou. Měl jsem v plánu odpočívat a tak jsem v týdnu moc netlačil na pilu. Přesto jsem  v sobotu chtěl pokračovat v dlouhých trénincích, abych posiloval vytrvalost.

Provedl jsem několik drobných korekcí svých stávajících cest po Hané v domnění, že se přehoupnu přes 160km. Bohužel mi to nevyšlo, asi jsem udělal někde chybu, a bylo z toho pouze 150km.

Přes toto zklamání jsem spokojen. Vytrvalost roste a s ní i síla. Několik švihů v ostrém protivětru mě utvrdilo, že nohy už dost vydrží. I ten sobotní švih byl zhruba 100km proti větru a nohy to zvládly.

Velikonoční týden, který je přede mnou bude skutečně odpočinkový. Jednak bude špatné počasí a jednak nebude čas, ani o Velikonocích. Tělo může regenorovat a já si pořádně spočítám kilometry, abych se příště neblamoval 🙂

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Jarní Haná

V okolí bydliště moc rovin nemám, ale pokud vykličkuji údolími a menšími kopci, dostanu se na okraj úrodné Hané, kde o roviny není nouze. Tímto okrajem jen prosvištím, při pohledu vpravo placka, vlevo kopce.

Začíná to v okolí Prostějova, někdy tam přijedu od Kostelce, někdy od Plumlova. Společným výchozím bodem všech variant je obec Smržice. Odtud už jen zhoupnutí přes Kaple (nebo Kapli?) a pak rychlodráha do Litovle, Loštic a přes „Vranku“ domů. A když Vám na těch otevřených rovinách foukne do zad, je to úplný elixír života, který se rozlévá po celém těle a naplňuje Vás uspokojením. Ovšem každá mince má rub a líc a pokud na rovinách fouká do zad, z Loštic fouká proti.

Je to pár let zpátky, kdy jsem tuhle trasu objevil. Zpočátku jsem to bral jako dlouhý trénink (cca 130km), ale dnes už ji považuji za standardní (spíše kratší) trasu, která je jetelná a bezproblémová. Na jaře potrápí, ale po zbytek sezony už potěší.

Letos hledám jak ji trochu protáhnou k metě cca 150km. Myslím, že zavítám do oblasti řeky Moravy a Litovelského Pomoraví a třeba tak budu mít v budoucnu novou standardní trasu 🙂

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

21.týden – Relax

Odpočinkový týden po třech tridiích. Moc jsem nejezdil, ale v sobotu jsem dal zase něco delšího. Bylo příjemné zjištění, že jsem tuto královskou etapu začínal odpočatý a s chutí. Den předtím jsem dal nějakých 70km, měla to být forma rozjetí před sobotou a zdá se, že to vyšlo.

Předcházející víkend (20.týden) jsem zakončil v neděli dlouhou etapou. Po tomto víkendu následovaly dva dny nicnedělání, což se ukázalo jako chyba. Trénink po těchto dnech byl utrpení. Nohy totálně zatuhlé a vůbec se nechtěly točit. Je pravděpodobné, že mi chybělo vyjetí po náročném víkendu.

Královská etapa 21.týdne byla v sobotu a v neděli jsem se pro jistotu byl vyjet. Uvidím v úterý, jak se mi pojede.

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

20.týden – 3.triduum

Stupňování třech tridii

Stupňování třech tridii

Dopadl jsem jako Chytrá horákyně – ani oblečená ani nahá.

Plán se třemi tridii jsem splnil, ale to stupňování se mi moc nepovedlo. Posuďte sami:

1. 195/508  [km/min]
2. 284/720
3. 284/752

Druhé triduum se mi podařilo vystupňovat, ale třetí už ne. Kilometrově zůstalo úplně stejné, časově trochu narostlo.

Objemy v minutách

Objemy v minutách

Stagnace byla způsobena obavami, že delší trénink nedám. Předcházející týden jsem třetí den byl už trochu stržený a teď jsem se bál, že to bude horší, když pojedu ještě víc. Asi to byly zbytečné obavy, protože se mi jelo celkem dobře a trasu delší o 4km jsem dojel v dobrém stavu.

Stupňování třech prodloužených víkendu se mi moc nevydařilo. Vydařilo se to ale v týdenním přehledu.
1. týden 225 km
2. týden 328 km
3. týden 390 km

To už vypadá lépe. Uvidím jak se to projeví v budoucnu. Momentálně se cítím unaven, ale zároveň pociťuji zvyšující výkonnost 🙂

Teď budu odpočívat a na další týdny snad zase něco vymyslím. Chtělo by to něco nad 170 km 🙂

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář