Štípání dřeva jako trénink?

Socha skřítka na Skřítku

Skřítek na Skřítku

Ne, to tedy rozhodně ne! Celodenní ohánění se sekerou  není pro „kancelářskou“ krysu, jako jsem já, dobrá příprava na horskou etapu. I když se tou sekerou ohání v Jeseníkách.

O chybě v přípravě jsem se přesvědčil hned druhý den po zmiňované dřevorubecké vložce. Vyrazil jsem z Najfunku na Rýmařov a Malou Morávku, odkud jsem přes Hvězdu vyjel na Lyru. Sjezd tankodromem do obce Vidly a dál na Videlský kříž. Stoupalo se po hezkém asfaltu, ale nohy nic moc. Z Videlského sedla by byl krásný sjezd být tam kvalitní asfalt. Místy byl dost záplatovaný a vzhledem k tomu, že se dalo jet rychlostí přes 60 km/h trochu to drncalo.

V Bělé byla na silnici na Červenohorské sedlo značka slepá ulice. Risknul jsem to jel jsem. Stoupání dlouhé a příjemné. Hladký asfalt, nohy celkem jely i když do pohody to mělo daleko. Hned na vrcholu za zastávkou staveniště. Dolu se dalo jet, ale stále na brzdách. Ve spodní části už je vozovka odfrézovaná 🙁

Ve sjezdu jsem trochu prochladl a sjezd přes Loučnou, Desnou, Losiny do Rapotína byl krapet namáhavý. V Rapotíně otáčím směr sedlo Skřítek, poslední z dnešních kopců. Krásný dlouhý kopec, kde by se dalo držet tempo. Už jsem trochu „okoralý“, takže o nějakém velkém tempu nemůže být řeč. Nejdříve mě předjede jeden cyklista a chvíli na to dvojce cyklistů. Prvního jsem nechal jet a ani jsem se nepokoušel se ho zachytit. Dvojce mě dojela kousek pod vrcholem a nejela o moc rychleji než já a tak jsem jim „skočil“ do háku. Tempo bylo snesitelné a vydržel jsem s nimi až nahoru. Bylo to móóóóc dobře, ve sjezdu do Rýmařova je skupinka dobrá. Ušetřila mi trochu sil na závěrečných několik kilometrů.

I když jsem etapu neabsolvoval v úplné pohodě, přeci jen to byl příjemný trénink. Počasí vyšlo, bylo slunečno a trochu foukalo. Při výjezdu na ČH sedlo se otevíraly krásné výhledy. Pro příště by to chtělo zkusit v opačném směru. Z ČH sedlo by jelo po čistém asfaltu, z Videlského kříže po hladkém asfaltu a povrch sjezdu z Lyry do Karlovy Studánky je lepší než do Videl.

Rekapitulace:
109 km 4:25 hod AVS 24,8 km/h
nastoupáno: 1845 m

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , , | Napsat komentář

Po prvních závodech

První maraton a první závod je za mnou. Podrobněji jsem se o nich rozepsal v předcházejících reportech. Vlivem počasí a dalších okolností (nechtělo se mi) jsem několik dní odpočíval.

Byl jsem zvědav, jak se několikadenní nicnedělání projeví na mé formě. Páteční švih nebyl nic moc, nohám se moc nechtělo, ale nakonec se rozjely (protože musely). V rámci přípravy na Rampušáka, jsem si na sobotu naordinoval něco delšího. Pro velký „úspěch“ jsem si zopakoval jarní královskou etapu dlouhou 170 km. Byl jsem nadmíru spokojen. I když mi prvních cca 45 km foukalo do zad (AVS kolem 30 km/h), nebylo to nic snadného. Zbytek více jak šestihodinové šichty jsem si poctivě odpracoval na silném větru, který se různě kroutil. Závěrečný rychlostní průměr přesáhl 27 km/h a to je údaj, o kterém jsem si vloni mohl nechat jenom zdát. Na jaře to bylo sotva 25 km/h.

Zdá se, že výkonnost se zlepšuje. Příjemné také bylo, že následující dny jsem nebyl tak zničený a tělo podstatně rychleji regenerovalo. V pondělí jsem dal sedmdesáti kilometrový trénink s AVS kolem 29 km/h. Uvidím, jak si odpočinu a kterým směrem se má forma vydá 🙂

Rubriky: Cyklistika | Štítky: | Napsat komentář

První závod „Moraváku“

QF2-2200Po roce jsem se opět pustil do závodění i jinde, než jen na maratonech. Stejně jako loni jsem se přihlásil do seriálu cyklistických závodů „Moravský pohár Orbea„. Vloni jsem absolvoval pouze závod v Králíkách. Moje výkonnost, kdy jsem byl dojet sběrákem mě tak rozladila, že na další závody jsem v tom roce už zanevřel.

Letos jsem se do „Moraváku“ přihlásil opět a s velkou zvědavostí, ale i s obavami, jsem se postavil na druhý závod  DOMAŠOV CLASSIC-TOUR v Domašově nad Bystřicií Postoupil jsem do další kategorie, ve které se jely tři okruhy po 15-ti kilometrech plus závěrečný kopec.

Startovalo se na návsi v Domašově a hned na začátku byl dlouhý, asi 2 km dlouhý kopec, který byl zároveň po třech okruzích i cílovým. K mému velkému údivu se jel v prvním okruhu velmi volně, vcelku bez problému jsem uvisel hlavní balík. Naplňovalo mě to klamným pocitem, jak jsem na tom dobře 🙂 Následoval zvlněný úsek do Jivové a odtud táhlým stoupáním do  Hraničních Petrovic. Kopec se musel jezdit na „velkou“ a sestával se ze třech stupňů, přičemž ten prostřední byl poněkud výživnější (v druhém kole jsem si to zde dost prásknul). Do Petrovic se už sjíždělo, tam menší hup (opět na „velkou“) a pak sjezd k lesu, kde se zvlněným terénem jelo zpět do Domašova. Okruh byl celkem jetelený i když v tom úvodním dlouhém jsem dost ztrácel.

Jak jsem už napsal, první okruh se jel volně. Ve druhém okruhu už přituhlo a v počátečním kopci se začalo odpadat. Dostal jsem se do asi pětičlenné skupinky, která ale moc nespolupracovala. V kopci z Jívové, v prudší části jsem trochu nastoupil a zkusil odjet. Jeden mě dojel, ale ve sjezdu do Petrovic nestřídal. Podařilo se mi ho utrhnout a druhý okruh jsem dokončil sám v „úniku“ 🙂

V dobře známém úvodním kopci jsem byl skupinou dojet a od té doby jsem se už jen trápil. Okruh jsem s nimi sice dokončil, ale v cílovém kopci jsem totálně zvadl. Za mnou zůstal už jen jeden, který na tom byl ještě hůř než já.

Závod mi  spravil chuť. Sice mi to nijak zvlášť nelétá, ale už taky nejsem beznadějně poslední. Pokud se mi podaří shodit ještě nějaké to kilo, mohlo by být v kopcích lépe 🙂

Délka: 46 km
Čas: 1:26 hod
Pořadí: 18. / 25 celkem

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Mamut 2015

startovni-cislo_maleMalá tečka v dálce za mnou se zvětšuje. Ještě před chvílí tam nikdo nebyl. Tak přeci mě sjíždějí. Do spásného stínu lesa mi chybí několik set metrů. Musím šlapat s rozvahou, aby mě nezačala líbat Křečová víla. Před pár kilometry už mě políbila. Konečně jsem v lese, snad se jim ve stínu ztratím a přejde je chuť mě stíhat. Za lesem je zatáčka, spěchám, abych byl už za ní. Ohlížím se, jsou zase o kousek blíž. Poslední pravotočivá zatáčka a cílová rovinka. Od pronásledující smečky se odděluje stíhač. Kašlu na vílu a točím nohama co to dá, cíl se blíží. Projíždím první s náskokem 0,5 vt. Dvacetikilometrové úsilí málem přišlo vniveč.

Tak to byl relativně úspěšný konec 212 km dlouhého silničního maratonu Mamut v Přerově. Začátek byl v 8:30 9.5.2015 na přerovském výstavišti. Další cyklistická sezona začíná. Jarní trénink mi vyšel, uvidíme jaká bude praxe.

Po startu jako vždy se jede stylem brzda/plyn, ale vcelku mě to nechává chladným. Nesnažím se nikam doskakovat, jen si hlídám, abych nechytil díru. Snažím se nebláznit a vycházím mi to až na začátek stoupání na Tesák. Tady se to teprve začíná skutečně dělit a vytváří se výkonnostně podobné skupinky. Vedle mě jede ultramaratonkyně Hana Ebertová, mám příležitost prohodit s ní pár slov o jejím komunikátoru. Vychytaná věcička.

Na Trojáku se sjede celkem slušná skupina, která spolupracuje přes Hadovnu až pod Grapy. Grapy, to je masakr, kde skupina nikomu nijak nepomůže. Každý sám za sebe jede kolmo k vrsQF2-2200tevnicím. Jedu bok po boku s Ebertovou až na nájezd na hlavní silnici vedoucí z Hostýna dolů do Bystřice pod Hostýnem. Kromě ní je tady z dlouhé trasy ještě jeden, jinak samá krátká. Vypadá to, že bychom mohli jet společně všichni tři až do Přerova. Pokud jsme dojeli společně až nahoru na Grapy, nebudou mezi námi zásadní výkonnostní rozdíly, které by tomu bránily. Užívám se sjezdu z Hostýna a těším se, jak to bude odsýpat po zbytek trasy, když tu se náhle ozve zlověstné syčení ucházejícího vzduchu. Defekt! V rychlostí téměř 60 km/h nic příjemného. Zastavuji u krajnice a zjišťuji škody. Proseknutý bok pláště. Pouštím se do opravy a smutně sleduji, jak kolem mě všichni projíždí. Díru v plášti jsem vypodložil kouskem duše, nasadil novou duši a otestoval novou pomůcku – bombičku s CO2 na foukání kola. Fungovala bezvadně. Při jejím nákupu jsem netušil, že ji využiji hned při prvním závodě, na který si ji vezmu.

Dál jsme pokračoval většinou sám. Někde kolem Slavkova jsem dojel někoho na elektrickém BMC, se kterým jsem se rozloužil až na rozdělení tratí. Pak už to byla časovka až do cíle. Klasické trápení v houpácích před druhým výjezdem na Tesák mě už ani nepřekvapilo.

Konečně v cíli

Konečně v cíli

Ve stoupání na Lázy mě dojela skupinka, které jsem po pár kilometrech zase odjel, čímž začal můj vložený závod. Jel jsem stále kousek před nimi a čekal jsem, že mě dojedou. To se stalo až na posledním bufetu a když jsem viděl, že odkládají kola na zem, řekl jsem si, že bych jim mohl ujet. Od té chvíle jsem se stále ohlížel a jel maximální tempo. V kopcích zas tak závratné nebylo, ale skupinky za mnou taky nebylo. Naplňovalo mě to nadějí, že bych mohl svůj malý závod vyhrát. Jenže jakmile skončily kopce a najelo se do otevřených rovin, začali se přibližovat a vypadalo to bledě. Navíc mě začaly chytat křeče do vnitřních stran stehen. Před Prosenicemi jsem už začal tušit pronásledovatele za sebou.

Po výjezdu z Prosenic jsem se ohlédl a spatřil za sebou tečku. Malá tečka v dálce za mnou se zvětšuje. Ještě před chvílí tam nikdo nebyl.

Výsledek:

Čas: 8:22 hod
Celkové pořadí: 84. celkem 103
V kat. AM4: 13. celkem 18

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Konec najíždění objemů

graf-objemy-celkem_2015_male

Graf objemových tréninků

Najíždění objemů jsem ukončil 177 km švihem, ze kterého jsem se musel vzpamatovávat poněkud déle, než bych sám chtěl. Nicméně to, že jsem ho objel bez krize a celkem solidně, ukazuje, že se mi najíždění celkem vydařilo. Každý týden se mi dařilo přidávat kilometry do týdenní královské etapy. Výjimkou byly odpočinkový týden, který vyšel na velikonoce.

Naplánoval jsem si, že každý týden prodloužím tzv. Královskou etapu (nejdelší etapa týdne) o deset dvacet kilometrů. To se mi vcelku dařilo. Etapy byly pro mě dost náročné, jezdil jsem v rovinách mezi Prostějovem a Litovlí. Při nepříznivém větru to znamenalo bojovat několik hodin s větrem. Domů jsem se vracel dost unavený, ale nikde ne úplně zničený. Vcelku se mi dařila regenerace a už ve středu (Královskou jsem jezdil v sobotu nebo v neděli) jsem byl schopen jet další normální trénink. Výjimkou byl poslední, skoro sto osmdesát kilometrů dlouhý vrchol objemového období, ze kterého jsem se vzpamatovával skoro týden.

Objemy jsem najížděl hlavně na rovinách, za trénink jsem nastoupal tak 800 m. Myslím, že to přispělo k rychlé regeneraci po víkendu.

Tři týdny před přerovským Mamutem se začínám snažit o kopce, uvidíme jak to půjde. Mám obavu, jak budu zvládat kopce, když jsem se jim tak dlouho vyhýbal a začal jsem s nimi až pár týdnů před vlastním startem. První kopce už mám za sebou a nebylo to tak nejhorší. Bude-li to však stačit, to se dozvím až na Grapech 🙂

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Týden 27.

kopecsesilniciDo přerovského Mamuta zbývají dva týdny, nejvyšší čas zamířit do kopců. První švih týdne mi nevyšel, nohy tupé, vůbec nejely. Místo kopců jsem se jen dvě hodinky projížděl a zklamaný jel domů.

Další švihy už byly dobré a okoštoval jsem kopce v nejbližším okolí. Tím hlavním je Lázek, na kterém trénovavala i letošní posila týmu SKY Leo König. Takže něco dobrého na tom kopci musí být a já doufám, že to přejde i do mých nohou, nebo že tam alespoň nechám pár kilo své nadváhy 🙂

Bohužel, všechny kila jsem si přivezl domů, ale jinak jsem byl spokojený. Do kopce mi to mým tempem jelo, takže alespoň něco. V závodě to bude bída, ale snad to nějak přežiji.

Takže pár kopců jsem v týdnu najel, cca 3000 výškových metrů. Zároveň jsem udělal jednu zkušenost. První den po odpočinku se mi jezdilo dost mizerně, až druhý den se mi jelo dobře. Pravděpodobně potřebuji nějaký rozjezd. Musím na to pamatovat před Mamutem.

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář

Dvacátý šestý týden

QF2-2200Tento týden byl tréninkově slabší. Dost dlouho jsem se cítil unaven po náročném víkendu, kdy jsem si to kapánek prásknul. V týdnu jsem zkusil jeden trénink, ale nestál za nic. Nohy neskutečně unavené a prázdné, vůbec nejely.

Odpočíval jsem a vyrazil jsem až v sobotu na první horskou etapu. Trochu jsem se bál, co nohy, ale bylo to fajn. Nohy jely jedna báseň a i když postupně sil ubývalo, vydržely až do konce. Horská etapa mi dala 93 km a cca 1300 m převýšení. Napoprvé jsem byl spokojen.

Na neděli jsem měl v plánu něco podobného, ale osud mi to zhatil. Potkaly mě dva defekty. První jsem ještě opravil, ale druhý jsem už nezvládl. Po 53 kilometrech jsem si musel volat odvoz.

I když mi tenhle týden nevyšel úplně podle mých plánu, přesto byl přínosný. Získal jsem zkušenost, že dlouhý švih kolem 170 – 180 km už je za hranou a že musím počítat s delší regenerací. A druhý poznatkem je fakt, že ani v kopcích jsem nekolaboval. Přejel jsem celkem obstojně. Otázkou zůstává, jak v kopcích velkou díru chytím na ostatní závodníky.

Souhrn za týden: 206 km, 8:36 hod

Rubriky: Cyklistika | Štítky: , | Napsat komentář